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如果有的人长期习惯性便秘,那么需要敲起警钟了,可能是肠道出现了问题。 便秘错误的做法 一般便秘的人可能会采取吃香蕉,吃泻药,吃通便茶,喝蜂蜜,喝酸奶等方法,这些方法对于长期便秘的人来说往往无动于衷。 1.吃香蕉 其实香蕉中的膳食纤维及益生元含量都不是很高,对于便秘效果不大,尤其是长期便秘,吃香蕉根本没办法解决便秘问题。 另外,没有熟的香蕉还含有大量的单宁酸,会引发大便干燥,加重便秘。 2. 泻药、通便茶 如果自主排便出现困难,吃了泻药就排便,不吃就不排便。这是已经对药物,或者是润肠茶差生了依赖,人体内肠道菌群已经失去平衡。所以应该试着从肠道方面调理。 3. 蜂蜜 每天喝一些淡蜂蜜水可以帮助消化。都说蜂蜜可以润肠通便,原理是蜂蜜中含有果糖,但其实蜂蜜中果糖含量并不是非常高,而且果糖的通便效果也不是特别明显。尤其是长期便秘的人,蜂蜜只能起到轻微的作用,用处不大。 4. 酸奶 酸奶中的益生菌对环境的温度、湿度等要求非常高,这些酸奶中的益生菌在运输和储藏的过程中就死得差不多了。等到人食用酸奶的时候, 益生菌这种活菌会经过人体的胃,小肠,大肠, 需要经历唾液淀粉酶、胃酸、胆汁、胰液等,就算最后历经九九八十一难后最终活着到达大肠,还要面临能否成功定殖的终极考验。所以通过喝酸奶来获得益生菌,基本没效果。 便秘的原因有很多, 可能是由于饮食习惯,遗传,结肠运动,如何吸收食物,日常行为或疾病引起的结果。这些不同的原因都会造成不同的便秘类型。 是的! 便秘有不同类型。便秘分为主要类别和次要类别。主要类型是功能性便秘或者也叫原发性便秘,这也是最常见的,功能性便秘主要是由于肠道菌群紊乱造成的。次要类别是继发性便秘。 原发性或功能性便秘 原发性或功能性便秘分为三个子类型。他们分别是: 1.结肠慢传输型便秘 这种便秘的主要原因是:身体内的食物无法被消化而导致腹胀,胀气和腹痛等症状。这是年轻女性中最常见的便秘类型。 这种便秘的迹象包括: 几乎没有去厕所的冲动 每周排便一次 大便坚硬或干燥 经常感觉胀气,腹部会有疼痛感和压力感 这种便秘的治疗方法通常为控制与病因相关的神经功能障碍的手段。一种称为生物反馈的疗法被用来做到这一点。严重的话,可能会建议手术。 2.出口梗阻型便秘(又称盆底功能障碍或排便障碍) 当构成肛门的肌肉环出现问题时,可能会导致出口梗阻型便秘。肌肉收缩太多,这使得难以通过开口排泄,或者,当准备好排泄时,可能会发送消息以阻止肌肉放松。 这种便秘的一些迹象包括: 上厕所的时间超过必要时间,训练和推动消除排便 通便使用或增加纤维摄入量不会缓解便秘 痔疮或任何其他肛门损伤的迹象 这种类型的便秘通常采用针对平滑肌松弛的行为矫正和放松技术进行治疗。 3.正常传输便秘。 这是最常见的便秘类型。这种类型的便秘原因同上述两种类型原因不同。排泄信号正在按照他们应有的方式工作,将食物和废物走向消除状态,并且当时机成熟时,肛门肌肉会响应这些信息。 这里的麻烦是粪便本身不应该是这样。在粪便的含量中没有足够的体积形成纤维,或者水分太少而不能形成块状物。这导致粪便被破碎成碎片,具有更像卵石的稠度,硬化并且更难以排出。 这种便秘的主要原因是肠道内菌群失调引起的,有害菌的数量超过了有益菌,从而出现肠道紊乱的问题。 那么为了不产生依赖,没有副作用并且有效的解决便秘问题,最适合的方法就是:增加肠道内有益菌的数量,减少有害菌,调节肠道菌群。这种便秘的治疗方法是改变日常膳食方式,在膳食中添加更多富含益生元的水果和蔬菜,更规律的膳食,以及多喝水。 益生元是益生菌的“食物”或者说是“养料”,增进双歧杆菌的增殖,还可以杀死有害菌。益生元不存在活性,可直接进入肠道,在肠道激发有益菌的增长。益生元主要有菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖这几种。但是一定要选择天然的益生元。天然的益生元都存在于日常的水果,蔬菜中。有人体实验表明:每天摄入20g的低聚果糖,排便次数从平均三天一次增加为平均每天一次。 这些都是便秘的主要原因,便秘的次要原因则是继发性便秘。 继发性便秘 这种类型的便秘是由于身体系统的不平衡引起的,这对身体的排便有影响。通常人的身体处于飞行或战斗模式时,这是对压力刺激的反应,几乎不需要消化过程。身体优先考虑血液流向工作器官和肌肉,以应对压力,即大脑,心脏,肺和骨骼肌,这可能导致食物缓慢运输,从而浪费通过结肠。所以当出现甲状腺功能减退症(产生的甲状腺激素过少),帕金森病,多发性硬化症,乳糜泻和结肠癌等疾病时,这些病症会干扰人体排便。 但是,无论便秘是什么原因,如果它影响生活质量并影响健康,就必须开始改善膳食习惯,在日常饮食中添加膳食纤维,益生元。从而摆脱便秘的困扰。

世界上有一种糖,他虽然味道是甜的,但是他可以 作为抗生素的替代品, 降血脂, 调节血糖, 控制体重, 改善便秘 一种糖竟然有这么多好处, 是不是听上去很牛? 这不是吹牛, 许多科学家经过无数试验证明,他是真的很厉害。 他就是低聚果糖!! 抗生素的替代品 随着抗生素滥用所引发的各种问题逐渐出现, 抗生素替代品的研究被大家日益重视起来。 其中,瞿明仁等进行了低聚果糖替代抗生素使用对泰和鸡免疫促进作用的研究发现, 低聚果糖可使脾脏指数和胸腺指数明显上升, 从而使泰和鸡机体免疫力得到了大幅度提高。 Tanaka 在1983做的体外试验结果表明, 低聚果糖能被所有的试验性双歧杆菌和某些乳酸杆菌、拟杆菌、链球菌及肠细菌所利用。 根据一篇“低聚果糖对双歧杆菌增殖效果及肠道菌群的影响”的报道,每天摄入20-30ml的低聚果糖,2周后肠道内双歧杆菌有明显增加。 另外,根据单黎然等人的研究报告表明,每人每天摄取 15 g 的低聚果糖, 且连续摄取 3 周后, 双歧杆菌的比例可由 8. 5% 提高到 20. 2%。 Omar 等在1995年做的体外试验结果也证明: 乳酸杆菌和双歧杆菌都能抑制沙门氏菌的生长。低聚果糖的技能简直比抗生素还牛,抗生素可是会把有益菌和有害菌通通杀死的哦。 然而,低聚果糖是可以增殖肠内有益菌的生长,并且抑制有害菌。 降血脂 《中国健康大数据》显示,我国血脂异常人数达到了1.6亿,每10个人里面有1-2个人都是血脂异常。 是不是数据很惊悚?不用怕,低聚果糖就可以降血脂! 根据Jeong Sook Park大鼠的试验表明,每天摄入定量的低聚果糖,6周后,胆固醇指数降低33%,甘油三酯指数降低49%。 根据Levrat在1994年的研究报道发现,低聚果糖可以降低胆固醇的原理作用机理是其发酵产物丙酸可以抑制肝脏胆固醇的合成。 低聚果糖降低甘油三酯的主要机理是通过降低肝脏中脂肪酸的合成而实现的。 调节血糖 低聚果糖虽然是一种糖,但是不能被人体直接消化吸收,只能被肠道细菌吸收利用,所以不会影响血糖,属于低升糖指数。 低聚果糖不仅不会使血糖升高,反而可以调节血糖。 根据《医学营养治疗联合低聚果糖干预对糖尿病患者血糖控制效果观察选择》,以130例二型糖尿病患者作为研究对象,每天口服低聚果糖10~15g,一个月后,餐后血糖从9.82降到7.55。 控制血糖的原理是通过低聚果糖可以增加肠道双歧杆菌的数量,从而调节肠道菌群,继而改善二型糖尿病热人的糖耐量。 控制体重 低聚果糖随时是甜的,但是不易被人体吸收,不会导致肥胖。而且长期服用,还可以减肥哦。 Susana Genta做的实验表明,55位肥胖症人群每天服用大约20g低聚果糖,120天后,这55位肥胖症人群的体重平均每位减重15kg。 这个减肥效果还是很明显的。其作用原理还是通过低聚果糖增加双歧杆菌数量,改变肠道菌群,然后做到控制肥胖的。 改善便秘 对于便秘,需要补充促进肠道蠕动,促进排便的有益菌,比如乳酸杆菌、双歧杆菌。 根据一篇“Yacon syrup: Beneficial effects on obesity and insulin resistance in humans”的报道,每天摄入20g的低聚果糖,120天后,排便次数从平均三天一次增加为平均每天一次。 低聚果糖可以刺激有益菌的生长,比如促进双歧杆菌的增长。不会有抗体或影响活性等问题。 但是补充低聚果糖,调节肠道菌群,改善便秘问题,是一个长期的过程,需要慢慢调节,循序渐进。 来源 低聚果糖这么多功能,到底怎么可以得来的呢?? 低聚果糖的现在普遍的获取方法为两种:第一种是以天然菊粉作为原材料,天然菊粉是主要是从菊苣或菊芋提取的。天然菊粉是多种不同聚合度糖的混合物,其中包括低聚果糖,多聚果糖及高聚果糖。然后经过酶解或者酸解天然菊粉从而获得低聚果糖。 另一种是通过改变蔗糖的化学键而获得,也是现在国内企业最普遍的方法,俗称 “蔗果型低聚果糖”。 这两种获得的低聚果糖的办法都是经过了化学过程,所以想要得到真正纯天然的低聚果糖真的是来之不易呢。天然低聚果糖存在于多种植物或水果中,如菊苣、菊芋、香蕉、洋葱及雪莲果等。 其中新西兰种植的雪莲果中含的低聚果糖含量最高。 在中国,由于天然植物中低聚果糖含量普遍不高,目前只能通过化学方法获取低聚果糖。 介绍 为了了解低聚果糖,可以先简单了解益生元。 益生元是益生菌的“养料”,也就是可以增长有益菌的。 而低聚果糖是益生元的一种, 低聚果糖被誉为集营养、保健、疗效三位一体的21世纪健康新糖源。 低聚果糖被称之为是糖尿病、高血压患者和减肥用的良好食品及甜味剂。

试验目的 观察人群服用低聚果糖的通便效果。 试验方法 向社会公开招募受试志愿者,试验设计及分组参照卫生部《保健食品检验与评价技术规范》( 2003 版) 中通便功能人体试食试验,检验方法进行。将受试者随机分为试食组和对照组,试食组每天服用含量 0.55 g /ml 的低聚果糖糖浆20ml,对照组则服用安慰剂葡萄糖浆, 连续 15 d,观察试食后 2 组受试者通便情况。结果将100 名受试者随机分成试食组50 人和对照组50 人。试食组试食前后比较,排便次数、排便状况、粪便性状、粪便含水量、粪便中双歧杆菌菌落数含量差异均有统计学意义( P < 0.01 或 P < 0.05) 。试食后试食组与对照组比较,试食组的排便次数、排便状况、粪便性状、粪便含水量、粪便中双歧杆菌菌落数含量均高于对照组,差异均有统计学意义( P < 0.01 或 P < 0.05) 。 结论 低聚果糖能有效地改善人体的通便功能。 作者:沙聪威,邱光清,曾木达,谢岚,陆彦,易资梅,周诗光 期刊:华南预防医学第43卷第6期 发表日期:2017年12月 [gallery link="file" columns="5" ids="10382,10383,10384,10385,10386,10387"] 查看原文:低聚果糖通便效果观察

目的与背景 由于其高FOS含量,从雪莲果根获得的糖浆可以很好地定位为营养保健品。我们研究了雪莲果浆对人体健康的有益作用和耐受性。 方法 在一项双盲安慰剂对照实验中,在120天的时间内研究了肥胖和轻度血脂异常的绝经前女性。我们使用了两剂雪莲果浆,0.29克和0.14克FOS/千克体重/天。在研究开始和结束时,测定人体测量,血糖,钙,脂质和胰岛素浓度以及动态平衡模型评估指数。 结果 建议每日食用没有不良胃肠道作用的雪莲果浆为0.14克FOS/千克体重。每日摄入的雪莲果浆使体重,腰围和体重指数显着下降。此外,观察到空腹血清胰岛素和稳态模型评估指数的降低。雪莲果浆的消耗增加了排便频率和饱腹感。空腹血糖和血清脂质不受果酱治疗的影响,并且在血清LDL-胆固醇水平中发现积极作用。 结论 雪莲果果浆是FOS的良好来源,其长期食用对控制女性肥胖、改善胰岛素抵抗具有有益的健康效果。 作者:Genta, S., Cabrera, W., Habib, N., Pons, J., Carillo, I. M., Grau, A., & Sánchez, S. 期刊: Clinical nutrition, 28(2), 182-187. 发表日期:2009年 [gallery columns="5" ids="10236,10235,10234,10233"] 查看原文:雪莲果浆对肥胖和胰岛素抵抗的有益作用